Dead bug
Ejercicio elemental, que nos permite regular intensidad sin ningún tipo de material adicional que no sea tu cuerpo. Nos da la capacidad de trabajar en posición supina, una posición ideal para comenzar, ya que podemos autopercibirnos de forma visual. El ejercicio simplemente consiste en alejar y traer las extremidades siempre manteniendo la zona lumbar pegada al suelo. Recomendado para un nivel principiante.
Plancha abdominal
Estos últimos años se puso muy de moda, y hay que tener en cuenta algo importante. En la plancha abdominal debemos APRETAR EL ABDOMEN. ¿Por qué? Esto es porque la plancha en primer lugar es sostenida por los brazos y muchas veces nos terminamos cansando allí en vez de cansarnos del trabajo abdominal por ello hay que recordar de apretar y encorvar bien la postura para trabajar el recto abdominal. Recomendado para un nivel principiante.
Crunch o abdominales
Clásico de clásicos. Abdominales típicos de toda la vida. Se realizan pegando la zona lumbar y exhalando y apretando en la subida. Se puede hacer en bolita, con pies apoyados, con peso, con brazos estirados, entre otras variantes. Recomendado para un nivel principiante.
Rueda abdominal
Exigente ejercicio que muy comúnmente se realiza mal. En este debemos ajustar el abdomen enrollar la Columna y meter la cola hacia dentro. Manteniendo esa posición debemos alejarnos con la rueda y volver al punto de inicio. En la foto lo realizo con una tela deslizante pero es lo mismo que con la rueda. Recomendado para nivel intermedio.
Dominada supina
Principalmente, un ejercicio de tracción de brazos, pero que trabaja en segundo lugar el abdomen. Quizás no lo sientas, pero mírate en el espejo, sin remera, post dominadas y verás a tus abdominales explotados. Y esto es por el pequeño enrollamiento que sucede al pasar la cabeza por encima de la barra.